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En el siguiente apartado se proporcionan sugerencias para utilizar el ordenador de un modo mas comodo. Busque su comodidad Busque su comodidad; para ello, ajuste el angulo de vision del monitor, utilice un reposapies o levante la altura de la silla para obtener la maxima comodidad posible. Tenga en cuenta las siguientes sugerencias: • Evite estar demasiado tiempo en la misma postura. • Trate de no inclinarse ni reclinarse. • Levantese y ande con frecuencia para desentumecer los musculos de las piernas. • Haga pausas breves para relajar el cuello y los hombros. • Evite tensar los musculos o encogerse de hombros. • Instale correctamente una pantalla, un teclado y un raton externos de modo que pueda llegar facilmente a ellos. • Si ve el monitor mas que los documentos, situe la pantalla en el centro del escritorio para reducir el dolor de cuello. Cuide la vista Estar mucho tiempo delante del ordenador, llevar gafas o lentillas inadecuadas, estar expuesto a reflejos o a luz excesiva, tener pantallas mal enfocadas, tipos de letras muy pequenos y pantallas con un contraste bajo son factores que podrian provocar danos en los ojos. En los siguientes apartados se proporcionan sugerencias sobre el modo de reducir la vista cansada. Ojos • Descanse la vista con frecuencia. • Haga pausas frecuentes: no mire el monitor y centrese en un punto distante. • Parpadee con frecuencia para evitar que los ojos se sequen. Pantalla • Mantenga limpia la pantalla. • Mantenga la cabeza mas elevada que la esquina superior de la pantalla de modo que los ojos apunten hacia abajo al mirar la parte central de la pantalla. • Ajuste el brillo y el contraste de la pantalla a un nivel comodo para lograr una mayor legibilidad del texto y claridad de los graficos. • Elimine los reflejos y deslumbramientos; para ello, realice lo siguiente: • Coloque la pantalla de modo que el lateral de a la ventana o a cualquier fuente de luz, • Reduzca la luz de la habitacion utilizando cortinas o persianas, • Utilice un flexo, • Cambie el angulo de vision de la pantalla, • Utilice un filtro para reducir los reflejos, • Utilice un visor de pantalla, por ejemplo, un trozo de carton extendido desde la esquina superior frontal de la pantalla. • No ajuste la pantalla a un angulo de vision incomodo. • No mire a fuentes de luz con mucha claridad durante largos periodos de tiempo. Acostumbrese a habitos de trabajo optimos Los siguientes habitos de trabajo garantizaran que utiliza el ordenador de un modo relajante y productivo: • Realice pausas breves con frecuencia. • Realice estiramientos. • Respire aire fresco lo mas a menudo posible. • Haga ejercicio con regularidad y cuide su salud. .Advertencia! No se recomienda utilizar el ordenador en un sofa o en la cama. Si es inevitable, trabaje periodos breves, descanse con frecuencia y realice estiramientos. Nota: Para obtener mas informacion, consulte "Avisos de seguridad y normas" en la pagina 53. Primero lo mas importante Le agradecemos que haya elegido el ord...

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