Votos - 4, Puntuación media: 3.8
(
)
)
|
Resumen del manual
Podra obtener el RCM con una prueba RCM. O podra calcularlo usando la formula siguiente: RCM = 220 - edad Existen varias zonas de entrenamiento que ofrecen resultados especificos dentro de su programa de capacitacion. Las zonas mas populares estan entre el 50% y 80% de su ritmo cardiaco maximo. Aqui es donde obtendra beneficios cardiovasculares, quemara grasa y se pondra en forma. Al programar su reloj, el % mas bajo de la zona seleccionada se convierte en el limite inferior del ritmo cardiaco y el % mas alto se convierte en el limite superior del ritmo cardiaco. Los limites inferior y superior del ritmo cardiaco se calculan multiplicando su RCM por los porcentajes de la zona seleccionada de entrenamiento. Ejemplo : Para el entrenamiento de un individuo de 40 anos en el mantenimiento de la salud: • Su limite superior de ritmo cardiaco [220 - 40(age)] x 78% • Su limite inferior de ritmo cardiaco [220 - 40(age)] x 65% ZONAS DE ENTRENAMIENTO Empiece lentamente. Seleccione la zona de entrenamiento mas adecuada para su cuerpo. Haga ejercicio regularmente. Entre 20 y 30 minutos tres o cuatro veces a la semana para mantener saludable el sistema cardiovascular. Existen 3 zonas de entrenamiento: ADVERTENCIA La determinacion de su zona individual de entrenamiento es un paso critico en el proceso hacia un entrenamiento eficiente y seguro. Consulte a su medico o profesional de la salud, quien le ayudara a determinar su ritmo cardiaco maximo, limites superior e inferior, frecuencia de ejercicio y duracion apropiada a su edad, condicion y objetivos especificos. BOTONES DE CONTROL DEL RECEPTOR 1. BOTON DE FIJACION DE VALORES (SET) Cambia un valor en el modo de fijacion y enciende o apaga la alarma en modo alarma, pone en cero el cronometro. 2. BOTON DE MODO (MODE) Cambia el modo de operacion o si se mantiene oprimido permite introducir el modo de ajuste. 3. BOTON ST/SP Pone en funcionamiento o para el cronometro. 4. BOTON ST/SP Pone en funcionamiento o para el cronometro. 5. BOTON TIME / Muestra el ritmo cardiaco o si se mantiene oprimido activa la alerta de ritmo cardiaco. EL TRANSMISOR El transmisor se utiliza para contar los latidos y transmitir los datos al receptor. Para ponerselo: 1. Humedezca la superficie trasera de las almohadillas conductoras del transmisor con agua o un gel conductor para asegurar un contacto firme. 2. Coloquese el transmisor en el torax . Ajuste la correa de tal forma que el transmisor este por debajo de los musculos pectorales para obtener una buena senal del ritmo cardiaco. SUGERENCIAS • La posicion del transmisor afecta su actuacion. Mueva el transmisor a lo largo de la correa hasta lograr la mejor transmision. Evite las areas con demasiado vello en el pecho. • Durante el clima seco y frio, el transmisor podria tardar un poco en funcionar bien. Esto es normal, ya que las almohadillas conductivas necesitan de una pelicula de sudor para mejorar el contacto con la piel. 1 3 4 2 5 1 3 4 2 5 1 3 4 2 5 Monitor Cardiaco Modelo: SE200 MANUAL DO UTILIZADOR POR INTRODUCAO Obrigado por adquirir o Monitor do Ritmo Cardiaco Oregon ScientificTM (SE200). O SE200 e um produto para a saude util para otimizar programas de exercicio fisico controlando o ritmo cardiaco em esforco. O SE200 vem equipado com uma cinta transmissora e relogio completo com funcoes como tempo real, cronometro e luz de fundo. CONHECA OS SEUS DADOS Para atingir maximo beneficios de saude de seu programa de exercicio, e importante que saiba: • Zona de treino de ritmo cardiaco maximo (RCM) • Limite superior do ritmo cardiaco • Limite inferior do ritmo cardiaco O RCM e expresso em batidas por minuto. Pode saber o seu RCM atraves de um teste ao RCM. Ou pode calculalo usando a seguinte formula ou pode calcula-lo usando a seguinte formula: Para homens: 220 - Idade = RCM Para mulheres: 223 - Idade = RCM Ha varias zonas de treino que conduzem a resultados especificos no seu programa. As mais comuns situamse entre 50% e 80% do seu ritmo cardiaco maximo. Sao as zonas em que pode obter melhores resultados a nivel cardiovascular, queimar gorduras e ficar em forma. Quando programar o seu relogio, a percentagem mais baixa da zona que escolher passa a ser o limite inferior do ritmo cardiaco e a percentagem mais alta o limite superior do ritmo cardiaco Os limites superior e inferior do ritmo cardiaco sao calculados ao multiplicar o seu RCM pela percentagem da zona de treino selecionada. Por exemplo: Treino de manutencao para um homem de 40 anos: • Limite superior do ritmo cardiaco [220 - 40(idade)] x 78% • Limite inferior do ritmo cardiaco [220 - 40(idade)] x 65% ZONAS DE TREINO Aquecer antes de comecar, selecione a zona de treino mais conveniente para o seu estado fisico. Exercite regularmente, 20 to 30 minutos cada vez, tres a quatro vezes por semana para ter um sistema cardiovascular saudavel. Ha tres zonas de treino, conforme descrito abaixo: AVISO Determinar a sua zona individual de treino e uma etapa delicada da sua progressao para um treino efi...