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Resumen del manual
La colocacion en este ejercicio es muy importante. Demostracion de la caida de espalda con un rebote bajo y practicar las dos tecnicas. LECCION NO. 5 1. Repasar los ejercicios aprendidos, fomentar las rutinas originales en base a ellas. 2. Media vuelta Comenzar de la posicion boca abajo y empujar hacia la izquierda o derecha con las manos. Girar la cabeza y los hombros en la misma direccion. Mantener la espalda paralela a la lona y la cabeza erguida. Despues de completar media vuelta caer de frente (boca abajo). LECCION NO. 6 1. Giro de las caderas. Avance sugerido: Caida sentado, de pie, media vuelta; repetir. Caida sentado, media vuelta a los pies; repetir. Caida sentado, media vuelta a caida sentado. 2. Media vuelta. LECCION NO. 7 Ahora se debe alentar al alumno a que disene y organice rutinas poniendo enfasis en la forma correcta. El instructor puede juzgar o clasificar a los alumnos y organizarlos en grupos para continuar la instruccion segun el caso. Para fomentar el interes en competencias, se les puede ensenar el juego del “Caballo del trampolin”. Se juega de la manera siguiente: Se numeran los alumnos y el N. 1 ejecuta un ejercicio o acrobacia. El N. 2 se sube al trampolin y ejecuta el mismo ejercicio y anade otro. El N. 2 se sube y ejecuta lo ejercicios 1 y 2 y anade otro. Asi, se va convirtiendo en una serie de ejercicios cada vez mas larga. La primera persona que olvida ejecutar uno de los ejercicios de la serie asume la letra “C” y comienza la serie nuevamente con el primer ejercicio. Si la persona se olvida nuevamente de ejecutar uno, se le coloca la letra “A” y asisucesivamente hasta que la primera persona en completar la palabra CABALLO queda eliminada del juego. El ultimocompetidor que queda en el juego es el ganador. La planificacion de la leccion a partir de este punto puedefacilitarse comunicandose con un instructor de trampolin competente. Page 12 BASIC TRAMPOLINE SKILLS EJERCICIOS BASICOS EN EL TRAMPOLIN FUNDAMENTAL BOUNCE 1. Start from standing position with head erect and eyes on mat. 2. Swing arms forward and up in a circular motion. 3. Bring feet together and point toes downward while in the air. 4. Keep feet about 15 inches apart when landing on mat. REBOTE BASICO 1. Comience de pie con la cabeza erguida y la vista fija en la lona. 2. Oscile los brazos hacia adelante y arriba en movimiento circular. 3. Junte los pies con los dedos apuntando hacia abajo mientras esta en el aire. 4. Mantenga los pies separados unas 15 pulgadas cuando caiga en la lona. HAND AND KNEE DROP 1. Start from erect position keeping eyes on mat. 2. Land on mat on hands and knees. 3. Push with hands and come back up to erectposition. CAIDA DE MANOS Y RODILLAS 1. Comience de pie con la vista fija en la lona. 2. Caiga en la lona sobre las manos y rodillas. 3. Empuje con las manos y regrese a la posicion erguida. Page 13 KNEE DROP 1. Start from low bounce. 2. Land on knees keeping back straight and body erect. 3. Come back up to erect position. CAIDA DE RODILLAS 1. Comience de un rebote bajo. 2. Caiga de rodillas manteniendo la espalda recta y el cuerpo erguido. 3. Regrese a la posicion erguida. BACK DROP 1. Start with low bounce and land on back. 2. Keep chin forward on chest during landing. 3. Kick forward and up with legs when returning to erect position. CAIDA DE ESPALDA 1. Comience con un rebote bajo y caiga de espalda. 2. Mantenga la barbilla apoyada en el pecho durante la caida. 3. De un puntapie hacia adelante y arriba con las piernas cuando regrese a la posicion erguida. SEAT DROP 1. Land in a flat sitting position. 2. Place hands on mat beside hips. 3. Push with hands when returning to erect position. CAIDA SENTADO 1. Caiga en posicion sentado plano. 2. Ponga las manos en la lona al lado de las caderas. 3. Empuje con las manos cuando regrese a la posicion erguida. HALF TURNTABLE 1. Start from front drop position and push left or right with hands. 2. Keep head and shoulders in same direction. 3. Keep back parallel to mat and head up. 4. After completing 1/2 turn, land in front drop position. MEDIA VUELTA 1. Comience boca abajo y empuje hacia la izquierda o derecha con las manos. 2. Mantenga la cabeza y los hombros en la misma direccion. 3. Mantenga la espalda paralela a la lona y la cabeza erguida. 4. Despues de completar la media vuelta, caiga boca abajo. FRONT DROP 1. Start from low bounce and land on mat in prone position. 2. Keep head up and arms extended forward on mat. 3. Push with arms to return to standing position CAIDA DE FRENTE 1. Comience de un rebote bajo y caiga boca abajo en la lona. 2. Mantenga la cabeza erguida y los brazos extendidos hacia adelante sobre la lona. 3. Empuje con los brazos para regresa a la posicion de pie. SWIVEL HIPS 1. Start with seat drop. 2. Turn head and throw arms up and to left or right. 3. Hips turn in same direction completing twist. 4. Land in seat drop position. GIRO DE LAS CADERAS 1. Comience con la caida sentado. 2. Gire la cabeza y lance los brazos hacia ar...
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