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Resumen del manual
El ejercicio siempre es bueno para perder peso, pues es la unica manera de aumentar la energia consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale la pena combinar el ejercicio periodico con una dieta sana. Una persona que quiera perder peso debe hacer ejercicio todos los dias (al principio unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando poco a poco la duracion hasta llegar a una hora diaria). Empiece cada dia pedaleando despacio y con baja resistencia, pues una persona con exceso de peso que haga ejercicio violento puede someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A medida que vaya mejorando su estado de forma puede ir aumentando poco a poco la resistencia y velocidad de la pedalada. Para medir la efi cacia del ejercicio,controle su pulso. El contador de pulso le permite vigilar continuamente el pulso durante el ejercicio para saber si es sufi cientemente efi caz pero soportable. Empiece a trepar a ritmo lento, con poca resistencia. Vaya aumentando poco a poco el ritmo y la resistencia, de acuerdo con su estado fisico. Para evitar esfuerzos en el cuello, hombros y espalda, trepe con la cabeza levantada, el cuello estirado y la espalda recta. Procure que los pies esten bien centrados en los pedales y mantenga las caderas, rodillas, tobillos y pies bien hacia delante. Procure concentrar el peso del cuerpo en la parte inferior del abdomen, con independencia de si esta usted derecho o inclinado hacia delante. Cuando vaya a dejar de trepar, vaya reduciendo poco a poco el ritmo y la resistencia. No olvide estirar los musculos al fi nal del ejercicio. Para reforzar su sistema cardiovascular, haga este ejercicio con poca resistencia pero a buen ritmo. Si lo hace con mayor resistencia y menor ritmo, le servira sobre todo para fortalecer su espalda y caderas. RITMO CARDIACOCO Sea cual sea su objetivo, obtendra los mejores resultados entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio ritmo cardiaco. NOTA: Si Usted tiene incorporado un marcapasos, consulte a su medico antes de utilizar un monitor inalambrico del ritmo cardiaco. La medida del ritmo cardiaco es mas fiable si se hace 36 MANUAL DEL USARIO • CF35 E con un sensor telemetrico en el que los electrodos de un transmisor sujeto al pecho transmiten las pulsaciones del corazon al contador creando un campo electromagnetico. Si quiere medir su ritmo cardiaco de este modo durante su ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del transmisor con saliva o agua. Si quiere ponerse el transmisor y la correa encima de una camiseta ligera, moje un poco la camiseta en los puntos donde los electrodos tocan la piel. Coloquese el transmisor justo debajo del pecho, con la correa elastica suficientemente apretada para que los electrodos esten en contacto con su piel, pero no tan fuerte que no pueda respirar normalmente. El transmisor envia automaticamente la lectura de las pulsaciones al contador hasta una distancia aproximada de 1 m. Si la superficie de los electrodos no esta mojada, no aparece en pantalla la medida del ritmo cardiaco. Si los electrodos se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida del ritmo cardiaco sea mas exacta, espere a que los electrodos se calienten. Si hay varios medidores telemetricos del ritmo cardiaco cerca unos de otros, la distancia minima debe ser de 1,5 m. Del mismo modo, si solo se usa un receptor con varios transmisores, solo debe haber en el radio de alcance del transmisor una persona. El transmisor solo se activa cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor y otras humedades pueden hacer que se active y gaste pila. Por tanto, es importante secar bien los electrodos despues de usarlo. A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles (por ejemplo el poliester o la poliamida) producen electricidad estatica, lo que puede impedir una correcta medicion del ritmo cardiaco. Tenga en cuenta que el telefono movil, el televisor y otros aparatos electricos forman a su alrededor un campo electromagnetico que puede producir errores en la medicion del ritmo cardiaco. Determine primero su ritmo cardiaco maximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardiaco maximo, use como guia la siguiente formula: 220 -EDAD El maximo varia segun las personas. El ritmo cardiaco maximo disminuye en promedio un punto por ano. Si Ud. pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un medico que le mida su ritmo cardiaco maximo. Hemos definido tres zonas diferentes de ritmo cardiaco para ayudarle en su entrenamiento dirigido. pRINCIpIANTE: 50-60 % del ritmo cardiaco maximo Tambien recomendable para “vigilantes de peso”, convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio fisico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones semanales de por lo menos media hora cada una. El ejercicio regular mejora considerablemente las funciones respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes rapidamente ...