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Resumen del manual
Cuando su estado haya mejorado, puede ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus metas. NIVEL DE EJERCICIO Sea cual sea su objetivo, obtendra los mejores resultados entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio ritmo cardiaco. MEDICION DEL RItMO CARDIACO MEDIANtE LOS SENSORES DEL MANILLAR El ritmo cardiaco se mide en las manos mediante los sensores ubicados en el manillar. Estos sensores miden los impulsos electricos generados por los latidos del corazon. La medicion comienza al tocar simultaneamente ambos sensores del manillar. Para garantizar una medicion fiable, la piel debe estar ligeramente humeda y el contacto con los sensores debe ser continuo. Si la piel esta demasiado seca o demasiado humeda, la medicion del ritmo cardiaco sera menos fiable. Se debe intentar mantener el torso y las palmas relajados y quietos. MEDIDA DEL RItMO CARDIACO CON UN CINtURON La medida del pulso es mas fiable si se hace con un sensor telemetrico en el que los electrodos de un transmisor sujeto al pecho transmiten las pulsaciones del corazon al contador creando un campo electromagnetico. NOtA: Si Usted tiene incorporado un marcapasos, consulte a su medico antes de utilizar un monitor inalambrico del ritmo cardiaco. Si quiere medir su pulso de este modo durante su ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del transmisor con saliva o agua. Si quiere ponerse el transmisor y la correa encima de una camiseta ligera, moje un poco la camiseta 38 MANUAL DEL USARIO • CARDIO PACER E en los puntos donde los electrodos tocan la piel. Coloquese el transmisor justo debajo del pecho, con la correa elastica suficientemente apretada para que los electrodos esten en contacto con su piel, pero no tan fuerte que no pueda respirar normalmente. El transmisor envia automaticamente la lectura de las pulsaciones al contador hasta una distancia aproximada de 1 m. Si la superficie de los electrodos no esta mojada, no aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida del pulso sea mas exacta, espere a que los electrodos se calienten. Si hay varios medidores telemetricos del pulso cerca unos de otros, la distancia minima debe ser de 1,5 m. Del mismo modo, si solo se usa un receptor con varios transmisores, solo debe haber en el radio de alcance del transmisor una persona. El transmisor solo se activa cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor y otras humedades pueden hacer que se active y gaste pila. Por tanto, es importante secar bien los electrodos despues de usarlo. A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles (por ejemplo el poliester o la poliamida) producen electricidad estatica, lo que puede impedir una correcta medicion del pulso. Tenga en cuenta que el telefono movil, el televisor y otros aparatos electricos forman a su alrededor un campo electromagnetico que puede producir errores en la medicion del pulso. Determine primero su ritmo cardiaco maximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardiaco maximo, use como guia la siguiente formula: 220 -EDAD El maximo varia segun las personas. El ritmo cardiaco maximo disminuye en promedio un punto por ano. Si Ud. pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un medico que le mida su ritmo cardiaco maximo. Hemos definido tres zonas diferentes de ritmo cardiaco para ayudarle en su entrenamiento dirigido. PRINCIPIANtE: 50-60 % del ritmo cardiaco maximo Tambien recomendable para ”vigilantes de peso”, convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio fisico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones semanales de por lo menos media hora cada una. El ejercicio regular mejora considerablemente las funciones respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes rapidamente sentiran el progreso. ENtRENAMIENtO: 60-70 % del ritmo cardiaco maximo Perfecto para una ejercitacion de progreso y mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla efectivamente el corazon y los pulmones entrenando un minimo de 30 minutos al menos tres veces por semana. Para mejorar aun mas su condicion, aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo. ENtRENAMIENtO ACtIVO: 70-80 % del ritmo cardiaco maximo El ejercicio de este nivel es adecuado solo para quienes estan en optimo estado, y presupone trabajos de alto rendimiento. CONtADOR BOtONES 1. DIAL DE SELECCION El dial de seleccion se puede utilizar de dos modos: A) Girandolo (+/-). Gire el dial en el sentido de las agujas del reloj para desplazarse hacia la derecha en los menus y para incrementar los valores o la resistencia. Gire el dial en el sentido contrario a las agujas del reloj para desplazarse hacia la izquierda en los menus y para disminuir los valores o la resistencia. B) Pulsandolo (ENTER). Pulse el dial para aceptar la seleccion realizada al girarlo. 2. StARt/StOP Inicia, detiene y ...